Προπόνηση με βάρη ή Power Plate για το καλοκαίρι…;

Του Παναγιώτη Μαυρογενίδη*

Άλλο ένα ερώτημα που θα πρέπει να απαντήσουμε εμείς οι γυμναστές στον κόσμο που μας εμπιστεύεται για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα στην διάρκεια της προπόνησης του, είναι και ο χρόνος που μας πιέζει, είπαμε το καλοκαίρι είναι προ των πυλών, ήδη οι περισσότεροι ετοιμάζονται για τα πρώτα τους μπάνια. 
Πριν ξεκινήσουμε καλό θα είναι να περιγράψουμε σε τι μας βοηθάει η κάθε μία από τις παραπάνω προπονητικές μεθόδους (βάρη ή Power Plate) και στο τέλος να αφήσουμε εσάς να απαντήσετε ποια μορφή προπόνησης σας ταιριάζει.

Λοιπόν καταρχήν να εξηγήσουμε τι είναι Power Plate και πώς μπορούμε να κάνουμε προπόνηση πάνω σε αυτή τη πλατφόρμα που δονείται…

Η ειδική πλατφόρμα δονήσεων τεντώνει τους μύες, ενεργοποιώντας την Τονική Δονητική Αντίδραση. Το Power Plate πάλλεται 30 ως 50 φορές το δευτερόλεπτο, έτσι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις συμβαίνουν με την ίδια ταχύτητα.

Το Power-Plate ενεργοποιεί 95 - 97% των μυϊκών ινών.

Οι μύες σας θα συσπώνται και θα χαλαρώνουν με πολύ μεγάλη ταχύτητα. Επίσης, η ποσότητα μυϊκών ινών σε κάθε μυ που συμμετέχει, υπερβαίνει την ποσότητα μυϊκών ινών που χρησιμοποιούνται στην κανονική άσκηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι στην κανονική άσκηση χρησιμοποιούν το πολύ 40% των μυϊκών ινών ανά μυ. Οι παλμοί του Power-Plate ενεργοποιούν 95% - 97% των μυϊκών ινών. Αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορούν να ενεργοποιηθούν οι βαθύτεροι στηρικτικοί και σταθεροποιητικοί μύες, όπως οι μύες των σπονδύλων και της λεκάνης, οι οποίοι φυσιολογικά γυμνάζονται δύσκολα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της συγκεκριμένης μορφής προπόνησης είναι ότι το ασκησιολόγιο είναι εξατομικευμένο για την κάθε περίπτωση, έτσι μπορούν να προπονηθούν από άτομα τρίτης ηλικίας, μέχρι και επαγγελματίες αθλητές!

Η εβδομαδιαία συχνότητα είναι δυο με τρεις φορές και ο καθαρός χρόνος προπόνησης δεν ξεπερνάει τα δέκα λεπτά!

Γενικά θα λέγαμε ότι μετά από μελέτες που έχουν γίνει τα αποτελέσματα έρχονται δύο με τρεις φορές γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλης μορφή προπόνησης.

Αντίθετα στην προπόνηση με βάρη ο αθλούμενος θα πρέπει να είναι εξοικειωμένος με την γυμναστική, θα πρέπει να αφιερώσει τέσσερις με πέντε μέρες εβδομαδιαία από μισή ώρα με σαράντα πέντε λεπτά!

Θα πρέπει να έχει ισχυρή θέληση και αυτοπειθαρχία για να έρθουν τα πρώτα επιθυμητά αποτελέσματα, όταν έρθουν όμως το αποτέλεσμα πραγματικά θα σας ενθουσιάσει!

Καταλήγοντας θα λέγαμε ότι και οι δύο μέθοδοι προπόνησης έχουν τα πλεονεκτήματα και τις ιδιαιτερότητες τους, αν θέλουμε άμεσα και γρήγορα αποτελέσματα η πρόταση είναι Power Plate, αν θέλουμε ένα σφριγηλό και γραμμωμένο σώμα με ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μας μάζας επιλέγουμε προπόνηση με βάρη.

Κλείνοντας θα συνιστούσα στους ενδιαφερόμενους αφού επιλέξουν την προπόνηση με Power Plate καλό θα ήταν να απευθυνθούν σε εξειδικευμένα γυμναστήρια με γυμναστές που έχουν την πιστοποίηση από την επίσημη αντιπροσωπεία στην χώρα μας Power Plate Hellas!

*Παναγιώτης Μαυρογενίδης
Απόφοιτος Τ.Ε.Φ.Α.Α, του Α.Π.Θ.
Με ειδικότητα Μαζικός Αθλητισμός
Personal-Pilates-TRX & Power Plate Trainer.