Όλοι αυτές τις ημέρες των γιορτών φάγαμε και ήπιαμε λίγο παραπάνω και απήχαμε λίγο από τις προπονήσεις. Μετά από αυτό το ευχάριστο διάλειμμα, ήρθε η ώρα της επιστροφής.
Χρήσιμες συμβουλές για τις πρώτες προπονήσεις της χρονιάς:
1. Δώστε έμφαση στο αερόβιο κομμάτι της προπόνησής σας, ώστε να ενεργοποιείσετε τον μεταβολισμό σας για να “κάψετε” τις περιττές θερμίδες.
2. Ξεκινήστε με κυκλικό πρόγραμμα, με έμφαση στις μεγάλες μυικές ομάδες του σώματος για τις πρώτες 3-4 προπονήσεις σας, ειδικά αν η αποχή ήταν μεγαλύτερη από δύο εβδομάδες.
3. Κρατήστε χαμηλά την ένταση κρατώντας χαμηλά έως μέτρια την καρδιακή συχνότητα στην αερόβια άσκηση.
4. Δοκιμάστε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά που τυχόν πήρατε, όπως αερόβια ομαδικά προγράμματα, crossfit, tabata crossfit.
5. Θυμηθείτε πώς οποιοδήποτε καινούργιο προπονητικό ερέθισμα δέχεται το σώμα μας, ενεργοποιεί διαφορετικό αριθμό μυικών ινών και νευρώνων για να ανταπεξέλθει στο καινούργιο κινητικό πρότυπο που του επιβάλαμε, με αποτέλεσμα να βελτιωνόμαστε.
6. Βάλτε στόχους, ρεαλιστικούς, όπως να χάνετε μισό κιλό την εβδομάδα ή να μειώσετε το ποσοστό του λίπους σας 10% μέχρι το καλοκαίρι.
Χρήσιμες συμβουλές για τις πρώτες προπονήσεις της χρονιάς:
1. Δώστε έμφαση στο αερόβιο κομμάτι της προπόνησής σας, ώστε να ενεργοποιείσετε τον μεταβολισμό σας για να “κάψετε” τις περιττές θερμίδες.
2. Ξεκινήστε με κυκλικό πρόγραμμα, με έμφαση στις μεγάλες μυικές ομάδες του σώματος για τις πρώτες 3-4 προπονήσεις σας, ειδικά αν η αποχή ήταν μεγαλύτερη από δύο εβδομάδες.
3. Κρατήστε χαμηλά την ένταση κρατώντας χαμηλά έως μέτρια την καρδιακή συχνότητα στην αερόβια άσκηση.
4. Δοκιμάστε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά που τυχόν πήρατε, όπως αερόβια ομαδικά προγράμματα, crossfit, tabata crossfit.
5. Θυμηθείτε πώς οποιοδήποτε καινούργιο προπονητικό ερέθισμα δέχεται το σώμα μας, ενεργοποιεί διαφορετικό αριθμό μυικών ινών και νευρώνων για να ανταπεξέλθει στο καινούργιο κινητικό πρότυπο που του επιβάλαμε, με αποτέλεσμα να βελτιωνόμαστε.
6. Βάλτε στόχους, ρεαλιστικούς, όπως να χάνετε μισό κιλό την εβδομάδα ή να μειώσετε το ποσοστό του λίπους σας 10% μέχρι το καλοκαίρι.
*Πουντζουκίδης Κωνσταντίνος
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής ΑΠΘ
Ειδικότητες
Tae kwon do - Kick boxing - Πυγμαχία
Σωματική Διάπλαση
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής ΑΠΘ
Ειδικότητες
Tae kwon do - Kick boxing - Πυγμαχία
Σωματική Διάπλαση
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Η Γνώμη Κιλκίς- Παιονίας διευκρινίζει στους αναγνώστες της ότι θεωρεί αυτονόητο το δικαίωμα του σχολιασμού και της κριτικής έκφρασης, όταν αυτό φυσικά δεν στοχεύει στην απαξίωση, στην ύβρη και στην προσβολή ατόμων και θεσμών.
Το αναγνωστικό κοινό θα πρέπει να γνωρίζει ότι η Γνώμη, επιδιώκοντας μια υγιή και αμφίδρομη επικοινωνία, δεν δημοσιεύει ανυπόγραφα σχόλια, αλλά ούτε και σχόλια ρατσιστικού, προσβλητικού και υβριστικού περιεχομένου.
Τα ενυπόγραφα άρθρα τέλος, εκφράζουν το συντάκτη τους και δε συμπίπτουν κατ' ανάγκην με την άποψη της εφημερίδας.