Υπάρχει πάντα αυτή η απεχθής στιγμή στον υπέροχο κόσμο της γυμναστικής που βλέπεις ότι το πρόγραμμά σου απλώς δεν αποδίδει!
Δεν προχωράει, δεν φέρνει τα σωστά αποτελέσματα.
Δεν σε κάνει δυνατότερο, ούτε καν σου προσφέρει αυτή την αξιοπρεπή κορμοστασιά όταν θα μείνεις χωρίς ρούχα (για παραλία μιλάμε τώρα…).
Τι φταίει;
Το πρόγραμμα στην αρχή λειτουργούσε!
1. Αλλαγές
Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχουν στο μυαλό τους όλοι όσοι γυμνάζονται, είναι ότι το σώμα προσαρμόζεται πολύ εύκολα. Άρα, μετά από κάποιο διάστημα, το πρόγραμμα που αποδίδει αυτήν τη στιγμή, δεν θα κάνει τίποτε άλλο από το να σας τρώει το χρόνο σας με τα μίνιμουμ οφέλη. Το σώμα θέλει ερεθίσματα. Η ρουτίνα σας δεν πρέπει να μένει ίδια. Με την πάροδο του χρόνου πρέπει να κάνετε αλλαγές και ρυθμίσεις, έτσι ώστε να βλέπετε συνεχώς αποτελέσματα. Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος, τις επαναλήψεις, να μειώσετε το χρόνο ξεκούρασης ανάμεσα στις ασκήσεις. Είναι απλό. Κάθε βδομάδα προκαλέσετε έστω και λίγο τον εαυτό σας . Παραμετροποιήστε το πρόγραμμά σας, δίνοντας έμφαση σε μια άσκηση, κάνοντας την πιο δύσκολη με τους τρόπους που αναφέραμε πιο πάνω. Θα “πιάσει” το κόλπο.
2. Κούραση
Μερικοί το παρακάνουν. Η υπερβολή θα σας οδηγήσει απλώς είτε στο να τα παρατήσετε είτε στο να μην είστε σε θέση να συνεχίσετε από την κούραση. Σκεφτείτε το εξής απλό παράδειγμα: Κάντε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων σε μια άσκηση που θεωρείτε αγαπημένη. Μετά κάντε και για ένα 20λέπτο τρέξιμο. Στην επιστροφή προσπαθήστε να πετύχετε το νούμερο επαναλήψεων της αρχικής άσκησης. Δεν πρόκειται. Το σώμα σας απλώς θα έχει ξεμείνει από δυνάμεις. Δώστε λοιπόν άδεια στον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Αν είστε από αυτούς που δεν μπορούν να ζήσουν ούτε μια μέρα δίχως γυμναστική, μειώστε την ένταση του προγράμματός σας.
3. Άνθρωποι
Αν θέλετε να είστε καλοί σε κάτι πρέπει να κάνετε παρέα με τους καλύτερους στο είδος. Ή με ανθρώπους που έχουν την ίδια όρεξη και ενδιαφέροντα. Όπως σε όλα, έτσι και στη γυμναστική, αν θέλετε τα καλύτερα αποτελέσματα, καλό θα ήταν να έχετε εύκαιρο κάποιον που ξέρει περισσότερα πάνω στο θέμα για να σας συμβουλεύει. Επίσης καλό θα ήταν να μπορούσατε να βρείτε κάποιον να κάνετε μαζί τη γυμναστική σας. Σε περιπτώσεις βαρεμάρας ο ένας μπορεί να παρακινήσει τον άλλο. Επίσης υπάρχει περισσότερη πρόοδος λόγω υγιούς ανταγωνισμού. Ο ένας θα προσπαθεί να ξεπεράσει τον άλλο, έχοντας έτσι πιο γρήγορα αλλά και συνεχόμενα αποτελέσματα Δοκιμάστε αυτές τις μικρές αλλαγές στη γυμναστική σας ρουτίνα για να μη μείνετε κολλημένοι σε κάτι που απλώς και μόνο θα σας τρώει χρόνο και θα σας κουράζει.
* Παναγιώτης Μαυρογενίδης
Απόφοιτος Τ.Ε.Φ.Α.Α, του Α.Π.Θ.
Με ειδικότητα Μαζικός Αθλητισμός
Personal-Pilates-TRX & Power Plate Trainer.
Δεν προχωράει, δεν φέρνει τα σωστά αποτελέσματα.
Δεν σε κάνει δυνατότερο, ούτε καν σου προσφέρει αυτή την αξιοπρεπή κορμοστασιά όταν θα μείνεις χωρίς ρούχα (για παραλία μιλάμε τώρα…).
Τι φταίει;
Το πρόγραμμα στην αρχή λειτουργούσε!
1. Αλλαγές
Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχουν στο μυαλό τους όλοι όσοι γυμνάζονται, είναι ότι το σώμα προσαρμόζεται πολύ εύκολα. Άρα, μετά από κάποιο διάστημα, το πρόγραμμα που αποδίδει αυτήν τη στιγμή, δεν θα κάνει τίποτε άλλο από το να σας τρώει το χρόνο σας με τα μίνιμουμ οφέλη. Το σώμα θέλει ερεθίσματα. Η ρουτίνα σας δεν πρέπει να μένει ίδια. Με την πάροδο του χρόνου πρέπει να κάνετε αλλαγές και ρυθμίσεις, έτσι ώστε να βλέπετε συνεχώς αποτελέσματα. Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος, τις επαναλήψεις, να μειώσετε το χρόνο ξεκούρασης ανάμεσα στις ασκήσεις. Είναι απλό. Κάθε βδομάδα προκαλέσετε έστω και λίγο τον εαυτό σας . Παραμετροποιήστε το πρόγραμμά σας, δίνοντας έμφαση σε μια άσκηση, κάνοντας την πιο δύσκολη με τους τρόπους που αναφέραμε πιο πάνω. Θα “πιάσει” το κόλπο.
2. Κούραση
Μερικοί το παρακάνουν. Η υπερβολή θα σας οδηγήσει απλώς είτε στο να τα παρατήσετε είτε στο να μην είστε σε θέση να συνεχίσετε από την κούραση. Σκεφτείτε το εξής απλό παράδειγμα: Κάντε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων σε μια άσκηση που θεωρείτε αγαπημένη. Μετά κάντε και για ένα 20λέπτο τρέξιμο. Στην επιστροφή προσπαθήστε να πετύχετε το νούμερο επαναλήψεων της αρχικής άσκησης. Δεν πρόκειται. Το σώμα σας απλώς θα έχει ξεμείνει από δυνάμεις. Δώστε λοιπόν άδεια στον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Αν είστε από αυτούς που δεν μπορούν να ζήσουν ούτε μια μέρα δίχως γυμναστική, μειώστε την ένταση του προγράμματός σας.
3. Άνθρωποι
Αν θέλετε να είστε καλοί σε κάτι πρέπει να κάνετε παρέα με τους καλύτερους στο είδος. Ή με ανθρώπους που έχουν την ίδια όρεξη και ενδιαφέροντα. Όπως σε όλα, έτσι και στη γυμναστική, αν θέλετε τα καλύτερα αποτελέσματα, καλό θα ήταν να έχετε εύκαιρο κάποιον που ξέρει περισσότερα πάνω στο θέμα για να σας συμβουλεύει. Επίσης καλό θα ήταν να μπορούσατε να βρείτε κάποιον να κάνετε μαζί τη γυμναστική σας. Σε περιπτώσεις βαρεμάρας ο ένας μπορεί να παρακινήσει τον άλλο. Επίσης υπάρχει περισσότερη πρόοδος λόγω υγιούς ανταγωνισμού. Ο ένας θα προσπαθεί να ξεπεράσει τον άλλο, έχοντας έτσι πιο γρήγορα αλλά και συνεχόμενα αποτελέσματα Δοκιμάστε αυτές τις μικρές αλλαγές στη γυμναστική σας ρουτίνα για να μη μείνετε κολλημένοι σε κάτι που απλώς και μόνο θα σας τρώει χρόνο και θα σας κουράζει.
* Παναγιώτης Μαυρογενίδης
Απόφοιτος Τ.Ε.Φ.Α.Α, του Α.Π.Θ.
Με ειδικότητα Μαζικός Αθλητισμός
Personal-Pilates-TRX & Power Plate Trainer.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Η Γνώμη Κιλκίς- Παιονίας διευκρινίζει στους αναγνώστες της ότι θεωρεί αυτονόητο το δικαίωμα του σχολιασμού και της κριτικής έκφρασης, όταν αυτό φυσικά δεν στοχεύει στην απαξίωση, στην ύβρη και στην προσβολή ατόμων και θεσμών.
Το αναγνωστικό κοινό θα πρέπει να γνωρίζει ότι η Γνώμη, επιδιώκοντας μια υγιή και αμφίδρομη επικοινωνία, δεν δημοσιεύει ανυπόγραφα σχόλια, αλλά ούτε και σχόλια ρατσιστικού, προσβλητικού και υβριστικού περιεχομένου.
Τα ενυπόγραφα άρθρα τέλος, εκφράζουν το συντάκτη τους και δε συμπίπτουν κατ' ανάγκην με την άποψη της εφημερίδας.