Act Business Center

Act Business Center

Τρίτη 4 Φεβρουαρίου 2025

Πως μπορούμε να χάσουμε τα περιττά κιλά των εορτών


Γράφει η Μορφούλα Ζαχίλα
Αθλήτρια Στίβου - Personal coach
Πως όμως μπορούμε να χάσουμε τα περιττά κιλά των εορτών, έτσι ώστε να επαναφέρουμε τη σιλουέτα μας στα επιθυμητά για εμάς επίπεδα;

Φυσικά, η λύση δεν είναι να σταματήσουμε το φαγητό τελείως μετά τις γιορτές ούτε να καταφύγουμε σε διάσημες δίαιτες αποτοξίνωσης. Ένα προσεγμένο διαιτολόγιο, που μας παρέχει ενέργεια, καθώς επίσης όλες τις βιταμίνες και φυτικές ίνες που χρειαζόμαστε, θα μας βοηθήσει να χάσουμε τα κιλά των εορτών με ασφαλή και υγιή τρόπο.

Η αρχή της στοχοθεσίας

Ένας από τους βασικούς λόγους που δεν καταφέρνουμε να πετύχουμε κάποιον στόχο μας είναι το γεγονός ότι δεν θέτουμε σωστά τον στόχο εξ’ αρχής. Ο κάθε στόχος που θέτουμε θα πρέπει να είναι S.M.A.R.T. (έξυπνος), να έχει δηλαδή όλα τα στοιχεία που κρύβονται πίσω από τα αρχικά της λέξης S.M.A.R.T., έτσι ώστε να αυξήσουμε τις πιθανότητες να τον πετύχουμε. Τα στοιχεία αυτά είναι τα εξής:

Specific (Συγκεκριμένος). Αντί να πεις «θέλω να πίνω περισσότερο νερό», πες «θέλω να πίνω 10 ποτήρια την ημέρα»

Measurable (Μετρήσιμος). Αντί να πεις «θέλω να χάσω κιλά», πες «θέλω να χάσω 3 κιλά»

Attainable (Εφικτός). Ο στόχος που θα θέσεις θα πρέπει να είναι εφικτός, ειδάλλως θα απογοητευτείς και θα τα παρατήσεις.

Relevant (Σχετικός). Ο στόχος που θα θέσεις θα πρέπει να είναι σχετικός με το τι θέλεις να πετύχεις.

Time-bound (Χρονικά δεσμευτικός). Βάλε ένα χρονικό περιθώριο μέσα στο οποίο θέλεις να πετύχεις τον στόχο σου.

Πείτε όχι στη γρήγορη απώλεια βάρους

Μην καταφεύγετε σε καμία περίπτωση σε ανορθόδοξες μεθόδους απώλειας βάρους, όπως οι αυστηρά υποθερμιδικές δίαιτες, οι πρωτεϊνικές δίαιτες και οι λεγόμενες δίαιτες «αποτοξίνωσης» με φρούτα, σούπες και ζωμούς. Οι συγκεκριμένες δίαιτες επιφέρουν απώλεια μυϊκού ιστού, και όχι λίπους που είναι το ζητούμενο, εξάντληση και σίγουρη επαναφορά των κιλών που θα έχετε καταφέρει να χάσει. Ας έχετε λοιπόν στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι είναι προτιμότερο να απαλλαγείτε στο διπλάσιο χρόνο από τα κιλά, από το να τα επαναπροσλάβετε στο διπλάσιο μετά.

Η προσπάθεια αλλαγής της διαιτητικής συμπεριφοράς θα πρέπει να ξεκινήσει με άξονα τις ήδη υπάρχουσες διατροφικές συνήθειες. Απαραίτητο είναι να υπάρχουν τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων, ώστε το άτομο να μην στερείται βασικά θρεπτικά συστατικά αλλά και να μην δημιουργούνται στερητικά σύνδρομα.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό και υγιεινό πρωινό. Η επιλογή ενός ισορροπημένου πρωινού συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στο αίσθημα κορεσμού και γενικότερα στην επιλογή πιο υγιεινών σνακ μέσα στην ημέρα.

Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα, τα οποία σας βοηθούν να μην πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας έτσι τα επεισόδια υπερφαγίας. Φροντίστε λοιπόν, να καταναλώνετε 3 κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ.

Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνεςόπως φρούτα, λαχανικά, και προϊόντα ολικής αλέσεως.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα κιλά των γιορτών;




Καταναλώστε 2-3 μέτρια φρούτατην ημέρα σαν σνακ.

Συνοδεύστε πάντα τα γεύματά σας με σαλάτα, φροντίζοντας μάλιστα να ξεκινάτε από αυτήν.

Καταναλώστε δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη ή φαγόπυρο για πρωινό.

Προτιμήστε αμυλούχα ολικής άλεσης όπως ψωμί, μακαρόνια ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, πλιγούρι κ.α.

Περιορίστε τις μερίδες σας. Το μέγεθος της μερίδας φαγητού είναι το άλφα και το ωμέγα στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Ένας πρακτικός και εύκολος τρόπος είναι να χρησιμοποιείτε πιάτα και μαχαιροπίρουνα μικρότερου μεγέθους!

Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανιτών. Όπως λιπαρά κρέατα και λουκάνικα, τυριά πλούσια σε λιπαρά, βαριές σάλτσες και γενικότερα φαγητά με πολύ λάδι.

Απομακρύνετε από το οπτικό σας πεδίο οποιοδήποτε άλλο εορταστικό γλύκισμα έχει απομείνει στο σπίτι σας.

Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως, καθώς βοηθάει σημαντικά στο αίσθημα κορεσμού και στην καταπολέμηση της κατακράτησης.

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλά σημαντικές συμβουλές καθημερινά, θα δούμε τα κιλά που αποκτήσαμε κατά τη διάρκεια των εορτών να χάνονται αργά και σταθερά και το σώμα μας να επανέρχεται στην προ εορτών κατάσταση.



Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Η Γνώμη Κιλκίς- Παιονίας διευκρινίζει στους αναγνώστες της ότι θεωρεί αυτονόητο το δικαίωμα του σχολιασμού και της κριτικής έκφρασης, όταν αυτό φυσικά δεν στοχεύει στην απαξίωση, στην ύβρη και στην προσβολή ατόμων και θεσμών.

Το αναγνωστικό κοινό θα πρέπει να γνωρίζει ότι η Γνώμη, επιδιώκοντας μια υγιή και αμφίδρομη επικοινωνία, δεν δημοσιεύει ανυπόγραφα σχόλια, αλλά ούτε και σχόλια ρατσιστικού, προσβλητικού και υβριστικού περιεχομένου.

Τα ενυπόγραφα άρθρα τέλος, εκφράζουν το συντάκτη τους και δε συμπίπτουν κατ' ανάγκην με την άποψη της εφημερίδας.