Πως θα παραμείνετε fit την εορταστική περίοδο των Χριστουγέννων

Στεφανία Παν. Νικολάου

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Οι χριστουγεννιάτικες μέρες είναι γεμάτες φαγητό, υποχρεώσεις, οικογενειακές συγκεντρώσεις και εορταστικές εκδηλώσεις, με αποτέλεσμα να αφήνουμε στο περιθώριο την τακτική μας γυμναστική. Ωστόσο, όπως θα δούμε, δεν είναι δύσκολο ή χρονοβόρο να παραμείνουμε δραστήριοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μπορεί τα Χριστούγεννα να είναι η πιο ωραία περίοδος του χρόνου αλλά το θέμα είναι να μείνεις fit τις γιορτές και να μην φορτωθείς τσάμπα θερμίδες.

Αυτές οι συμβουλές θα σε βοηθήσουν να μείνεις fit τις γιορτές:

Επιλέγουμε σύντομες, αποτελεσματικές προπονήσεις

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη διάρκεια της χριστουγεννιάτικης περιόδου είναι να βρούμε χρόνο για να γυμναστούμε. Θα μπορούσαμε, λοιπόν, αντί να προσπαθούμε να χωρέσουμε στο πρόγραμμά μας μεγάλες προπονήσεις, να επικεντρωθούμε σε σύντομες, υψηλής έντασης συνεδρίες, όπως η HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης). Αυτές οι προπονήσεις διαρκούν συνήθως 15 με 30 λεπτά και περιλαμβάνουν «εκρήξεις» έντονης δραστηριότητας που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Είναι ένας αποδοτικός τρόπος για να ανεβάσουμε τους καρδιακούς μας παλμούς και να διατηρήσουμε τους μύες μας σε λειτουργία χωρίς να περάσουμε μία ώρα στο γυμναστήριο.

Μπορούμε, επίσης, να κάνουμε προπονήσεις HIIT στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, εκτελώντας ασκήσεις με το βάρος του σώματός μας, όπως squats, push–ups, lunges και burpees. Σύντομες, αλλά έντονες προπονήσεις, όπως αυτές, μπορούν εύκολα να χωρέσουν στη μέρα μας, ακόμη κι όταν είμαστε απασχολημένοι με τις προετοιμασίες των γιορτών.

Κάνουμε τις οικογενειακές δραστηριότητες πιο ενεργές

Χριστούγεννα σημαίνει περισσότερος χρόνος με τα αγαπημένα μας πρόσωπα και αυτό θα μπορούσε να γίνει μια ευκαιρία να παραμείνουμε όλοι μαζί στην οικογένεια ενεργοί και δραστήριοι. Αντί, λοιπόν, να καθόμαστε στους καναπέδες μετά από ένα πλούσιο γεύμα, μπορούμε να κάνουμε μια οικογενειακή βόλτα περπατώντας στη γειτονιά, για να θαυμάσουμε τα χριστουγεννιάτικα φώτα ή να βγούμε έξω για ένα ομαδικό παιχνίδι.

Αλλά και εντός σπιτιού μπορούμε να παίξουμε ενεργητικά παιχνίδια, όπως παντομίμα ή να χορέψουμε οικογενειακώς με τις αγαπημένες μας χριστουγεννιάτικες μελωδίες. Αυτές οι δραστηριότητες είναι διασκεδαστικές και μας κρατούν όλους σε κίνηση, βοηθώντας μας να κάψουμε θερμίδες χωρίς να νιώθουμε ότι γυμναζόμαστε. Άλλωστε, όταν ασκούμαστε όλοι μαζί, ενισχύουμε τους οικογενειακούς μας δεσμούς και δημιουργούμε κοινές αναμνήσεις, διατηρώντας παράλληλα την υγεία μας.

Ενσωματώνουμε τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα των διακοπών

Ακόμη όμως κι αν δεν μπορούμε να βρούμε χρόνο για προπόνηση, μπορούμε να παραμείνουμε εν δράσει εντάσσοντας την κίνηση στην καθημερινή μας ρουτίνα. Για παράδειγμα, κάνουμε μερικά squats ή lungesενώ τυλίγουμε τα δώρα, ανυψώνουμε τις γάμπες ενώ μαγειρεύουμε ή κάνουμε διατάσεις ενώ παρακολουθούμε μια χριστουγεννιάτικη ταινία. Απλές αλλαγές, όπως να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να σταθμεύουμε το αυτοκίνητό μας πιο μακριά από το κατάστημα των εορταστικών αγορών, μπορούν να προσθέσουν επιπλέον βήματα στην ημερήσια δραστηριότητά μας.

Ασκήσου πρωί

Εάν διατηρήσεις την προπονητική σου ρουτίνα την περίοδο των γιορτών ίσως να μην φορτωθείς τσάμπα θερμίδες. Πρόσθεσε μία πρωινή προπόνηση στο πρόγραμμά σου. Θα σε βοηθήσει να αντισταθείς στα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες μέσα στην ημέρα.

Κάνε ασκήσεις δύναμης

Οι ασκήσεις με βάρη ως γνωστόν καίνε σημαντικό αριθμό θερμίδων, ενώ ενισχύουν δυναμικά τους μύες. Απέφυγε λοιπόν να κάνεις μόνο ασκήσεις cardio για πιο "ήπιες" προπονήσεις μετά το γιορτινό δείπνο, για να διατηρήσεις άψογη την σιλουέτα σου.

Πίνε νερό

Πολλές φορές, η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει το αίσθημα της πείνας. Το νερό όχι μόνο μειώνει τις λιγούρες που σχετίζονται με την αφυδάτωση, αλλά μπορεί επίσης να περιορίσει και την υπερκατανάλωση τροφής. Πριν απολαύσεις το εορταστικό γεύμα ή πέσεις με τα μούτρα στα ορεκτικά, πιες ένα ποτήρι νερό.
Μην παραλείπεις γεύματα

Και ειδικά το πρωινό! Όταν παραλείπεις γεύματα και βρίσκεται εκτός σπιτιού, σίγουρα θα υποκύψεις στο έντονο συναίσθημα της πείνας, καταναλώνοντας ό,τι βρεις μπροστά σου. Βέβαια υπάρχει και η περίπτωση να φας περισσότερο από όσο χρειάζεσαι. Και στις δύο περιπτώσεις το αποτέλεσμα θα είναι επιβαρυντικό για την σιλουέτα σου.

Φάε λιγότερο, περισσότερες φορές μέσα στην μέρα

Αντί, λοιπόν, να κρατάς το στομάχι σου άδειο πολλές ώρες περιμένοντας το μεγάλο γεύμα, καλύτερα να υποκύψεις στον πειρασμό μικρότερων υγιεινών σνακ, τα οποία θα περιορίσουν το έντονο αίσθημα της πείνας. Έτσι αποφεύγεις το ενδεχόμενο της υπερκατανάλωσης σε ένα εορταστικό δείπνο, γεμάτο λιχουδιές με περιττές θερμίδες.

Γέμισε το πιάτο σου με υγιεινές επιλογές

Στα εορταστικά τραπέζια το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σου γέμισέ το με άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά. Βάλε λίγο ψητό κρέας, πολύ σαλάτα, λίγα ζυμαρικά ή ρύζι ή γέμιση από τη γαλοπούλα και απόφυγε τυριά και ρώσικη. Και άσε το ψωμί στην άκρη. Δεν το χρειάζεσαι.
Φάε πριν την έξοδο

Όταν επιλέγεις να τρως στο σπίτι είναι πιθανότερο να καταναλώσεις πολύ λιγότερες θερμίδες, εφόσον έχεις ετοιμάσει εσύ το γεύμα, καθώς γνωρίζεις τα ακριβή υλικά που έχουν χρησιμοποιηθεί. Η τακτική αυτή σε αποτρέπει επίσης να φας υπερβολικά είτε είσαι καλεσμένη σε δείπνο, είτε απλώς βγαίνεις έξω για ποτό.
Κατανάλωσε αλκοόλ με μέτρο

Μπορεί να είναι το πιο δύσκολο για σένα αλλά θα μας θυμηθείς αργότερα. Το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να φας τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας.

Είναι καλύτερο να ελέγξετε την κατανάλωση ποτών και αναψυκτικών, καθώς προσθέτουν περισσότερες θερμίδες σε αυτές που έχετε ήδη φάε!

Απολαύστε τις γιορτές πάντα με μέτρο.

Χρόνια Πολλά Καλή Χρονιά Με Υγεία.

Επιμέλεια: Μορφούλα Ζαχίλα